W tym poście będę dodawała najlepsze ćwiczenia izomentryczne, które może wykonać każdy bez względu na wiek. Izometria przywraca rześkość zmęczonym ludziom. Trening izomentryczny powoduje lepsze ukrwienie mięni, a to z kolei prowadzi do likwidacji skutków zmęczenia.
Jeśli interesują Cię konkretne Ćwiczenia wpisz swój komentarz postaram się coś ciekawego znaleźć i dodać opis ćwiczenia.
Przyjemnego relaksu izometrycznego
Ćwiczenia na smukłe nogi
Ćwiczenie 1
Zanim wstaniesz z łóżka, zrob coś dla swoich nóg. Usiądź na łóżku z wyciągniętymi nogami, oprzyj podeszwę jednej stopy o podbicie drugiej i naciskaj energicznie przez sześć sekund. Rozluźnij potem mięśnie i powtórz ćwiczenie zmieniając położenie stóp. Podczas ćwiczenia najlepiej oprzyj ręce przy tułowiu.
Ćwiczenie 2
Ustaw się w ramie drzwi tak , żeby oprzeć obie ręce na wysokości ramion o jędną stroną futryny. Podnieś drugą nogę zgiętą w kolanie i naciskaj teraz piętą ku górze orzeciwną stronę ramy drzwi. policz do sześciu rozlużni mięśnie i powtórz to samo z druga piętą
Ćwiczenie 3
Jełi zdrętwiały Ci nogi od długiego siedzenia przed telewizorem, polecam ćwiczenie, w którym stojąc na jednej nodze, oprzyj piętę drugiej wyprostowanej na siedzeniu stojącego przed Tobą krzesła/łóżka/fotela i cinij piętą z maksymalną siłą w dół. Ćwicz tak licząc do 6 , następnie zmień nogę.
Ćwiczenie 4
Przyjemną cechą w izometii jest to, że nikt nie zauważa gdy ćwiczysz. Super sposób na urozmaicenie nudnej jazdy autobusem do pracy lub nudne spotknie, randka. Możesz sobie pozwolić na ćwiczenie, wyglądające na wszechogarniające skupienie, poprostu dobre miny się podobno robi. Siedząc z ugiętymi nagami skrzyżuj stopy, następnie spróbuj ciągnąć jedną stopę do tyłu zas drugaą stwarzaj opór. Policz do 6 rozluźnij, skrzyzuj nogi odwrotnie i poćwicz na drugą nogę. Nikt nie zauwazy a Ty się zrelaksujesz.
Ćwiczenia na smukłe biodra i talię osy
Ćwiczenie 1
Usiądź w pokoju na podłodze i stopami wyprostowanych nógobejmij nogi stojącego przed Tobą krzesła lub fotela. Oprzyj ręce na podłodze koło tułowia i przyciskaj z całą energią stopy do nóg krzesła. Policz do szeciu i rozluźnij. Jełi masz ochotę powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 2
Srodkowe partie ciała nie zawsze są powodem do dumy. To ćwiczenie żartobliwie nazywa się "Wenus z Milo". Stań bokiem do drzwi sciany lub szafy w odległoci 30 cm, podnies rękę nad głową i naciskaj na powierzchnie drzwi/ciany tak mocno jak potrafisz, utrzymaj to napięcie policz do szeciu i rozlużnij. Odwróć się i drugą ręką powtórz to samo.
